– حاول تذكر بعض اللحظات أو الظروف المؤلمة في حياتك (تغيير مهني أو دراسي، حالة اجتماعية عائلية، فقد عزيز، .. الخ)، ثم ابحث عن جوانب عادت عليك بالنفع والخير.
– تذكر مواقف أو ظروف رأيت نفسك فيها سعيداً، وبعد انقضاءها رأيت أنها قد جلبت لك الشقاء لأنها كانت لذة آنية، فأفقدتك الخيرات.